Spinning: salud y diversión

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Toda mujer en algún sentido necesita sentirse bella. Aquellas que generalmente ya han adquirido el hábito de asistir al gimnasio para alcanzar un mejor estado de salud, moldear su cuerpo, tonificar, obtener un abdomen plano y unos músculos tersos o firmes, practican diversos ejercicios que las ayuden a alcanzar esta meta.

Una de las disciplinas a las que normalmente recurren es al spinning. Este término se emplea para englobar al ciclismo fijo que se realiza en un lugar cerrado conducido por un instructor certificado en el área.

Adriana Fuentes, conductora de este ejercicio en el Gimnasio Orinoco, ubicado en el sector Caura, (Puerto Ordaz, Venezuela) lo define como una especie de entrenamiento de no contacto.  Lo pueden realizar personas de todas las edades y “lo más importante en ellas es que posean buena actitud para ejercitarse”, expresó.

Para poner en práctica esta disciplina, también conocida como ciclismo indoor se emplea una bicicleta fija desde la que se ejecutan movimientos generalizados dirigidos por la persona calificada para dictarlos. Su principal objetivo es brindarle al individuo la posibilidad de gozar de un cuerpo y una mente sana.

La intensidad con la que se trabaja está determinada únicamente por el instructor, ya que la resistencia y el estado físico de la persona determinan si puede agregar o disminuir mayor velocidad a la rutina.

Adquiriendo habilidades

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Una clase típica de spinning dura aproximadamente 40 minutos. Tiene que ser dirigida exclusivamente por un profesor certificado, cuyo rol será el de guiar a los participantes durante la sesión. Él, también se encarga de brindarles un ambiente musical agradable durante la sesión de entrenamiento. En consecuencia, se selecciona generalmente una lista de reproducción acorde a los movimientos a realizar. Elena Ramos, quien ha estado tomando clases desde hace seis meses comenta que “la  preferida por la mayoría de los participantes de esta disciplina es la canción Dj got us falling in love again del cantante estadounidense, Usher.

Cuando la persona ha alcanzado la suficiente destreza física en la disciplina, el instructor procede a programar la bicicleta a una mayor resistencia. Esto amerita que el mismo monitoree constantemente la frecuencia cardíaca de los participantes mediante el uso de  cardiofrecuencímetros, permitiéndole así aumentar o disminuir el trabajo físico a realizar.

Consejos prácticos

Se recomienda el uso de prendas de algodón debido a que este tipo de fibra es buena absorbiendo la transpiración. El calzado debe ser preferiblemente cerrado. Si la persona es propensa a sudar excesivamente debe procurar llevar una toalla para secarse. Debe ingerir constantemente bebidas anti-deshidratación que le permitirán mantenerse en buen estado y para los dolores musculares que se experimentan luego del entrenamiento, Fuentes sugiere usar algún tipo de gel adormecedor o relajante muscular.

Saludables beneficios

Una sesión de 40 minutos permite quemar alrededor de 500 calorías. Es un ejercicio divertido, el riesgo de lesiones es muy bajo, permite tonificar glúteos, piernas, abdomen y brazos. No amerita una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad permite compartir la clase con verdaderos expertos, lo cual es imposible de concebir en el aerobic. Mejora la distribución de la sangre, disminuye el colesterol y los triglicéridos, entre otros.

Hoy en día, el spinning es el método de entrenamiento más practicado en los gimnasios. Es por ello que estar preparado, informado y contar con las ganas de llevarlo a cabo son los fundamentos principales para comenzar con las clases. Cada vez son más las mujeres y hombres que han adoptado esta disciplina como una forma de vida saludable.