Mujeres en forma: Turismo

Mujeres en forma: Turismo

Turismo

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Spinning: salud y diversión

Cortesía de: Google

Toda mujer en algún sentido necesita sentirse bella. Aquellas que generalmente ya han adquirido el hábito de asistir al gimnasio para alcanzar un mejor estado de salud, moldear su cuerpo, tonificar, obtener un abdomen plano y unos músculos tersos o firmes, practican diversos ejercicios que las ayuden a alcanzar esta meta.

Una de las disciplinas a las que normalmente recurren es al spinning. Este término se emplea para englobar al ciclismo fijo que se realiza en un lugar cerrado conducido por un instructor certificado en el área.

Adriana Fuentes, conductora de este ejercicio en el Gimnasio Orinoco, ubicado en el sector Caura, (Puerto Ordaz, Venezuela) lo define como una especie de entrenamiento de no contacto.  Lo pueden realizar personas de todas las edades y “lo más importante en ellas es que posean buena actitud para ejercitarse”, expresó.

Para poner en práctica esta disciplina, también conocida como ciclismo indoor se emplea una bicicleta fija desde la que se ejecutan movimientos generalizados dirigidos por la persona calificada para dictarlos. Su principal objetivo es brindarle al individuo la posibilidad de gozar de un cuerpo y una mente sana.

La intensidad con la que se trabaja está determinada únicamente por el instructor, ya que la resistencia y el estado físico de la persona determinan si puede agregar o disminuir mayor velocidad a la rutina.

Adquiriendo habilidades

Cortesía de: Google

Una clase típica de spinning dura aproximadamente 40 minutos. Tiene que ser dirigida exclusivamente por un profesor certificado, cuyo rol será el de guiar a los participantes durante la sesión. Él, también se encarga de brindarles un ambiente musical agradable durante la sesión de entrenamiento. En consecuencia, se selecciona generalmente una lista de reproducción acorde a los movimientos a realizar. Elena Ramos, quien ha estado tomando clases desde hace seis meses comenta que “la  preferida por la mayoría de los participantes de esta disciplina es la canción Dj got us falling in love again del cantante estadounidense, Usher.

Cuando la persona ha alcanzado la suficiente destreza física en la disciplina, el instructor procede a programar la bicicleta a una mayor resistencia. Esto amerita que el mismo monitoree constantemente la frecuencia cardíaca de los participantes mediante el uso de  cardiofrecuencímetros, permitiéndole así aumentar o disminuir el trabajo físico a realizar.

Consejos prácticos

Se recomienda el uso de prendas de algodón debido a que este tipo de fibra es buena absorbiendo la transpiración. El calzado debe ser preferiblemente cerrado. Si la persona es propensa a sudar excesivamente debe procurar llevar una toalla para secarse. Debe ingerir constantemente bebidas anti-deshidratación que le permitirán mantenerse en buen estado y para los dolores musculares que se experimentan luego del entrenamiento, Fuentes sugiere usar algún tipo de gel adormecedor o relajante muscular.

Saludables beneficios

Una sesión de 40 minutos permite quemar alrededor de 500 calorías. Es un ejercicio divertido, el riesgo de lesiones es muy bajo, permite tonificar glúteos, piernas, abdomen y brazos. No amerita una compleja capacidad de coordinación ni equilibrio y la forma de regular la intensidad permite compartir la clase con verdaderos expertos, lo cual es imposible de concebir en el aerobic. Mejora la distribución de la sangre, disminuye el colesterol y los triglicéridos, entre otros.

Hoy en día, el spinning es el método de entrenamiento más practicado en los gimnasios. Es por ello que estar preparado, informado y contar con las ganas de llevarlo a cabo son los fundamentos principales para comenzar con las clases. Cada vez son más las mujeres y hombres que han adoptado esta disciplina como una forma de vida saludable.

¡Para estar bella veo estrellas!

Cortesía de: Google.

Hasta hace cuatro meses el estar delgada, saludable y ejercitada era una idea que nunca había rondado mi mente. Entonces, todo cambió. Lo que comenzó como un “voy a tratar” se ha convertido en un absoluto reto para mí.

Conocer una buena rutina, modificar mis hábitos alimenticios, evitar el sedentarismo poniendo mi cuerpo en movimiento, evadir las comidas ricas en grasa, las tan adoradas bebidas gaseosas o mi tan amado pie de limón semanal sonaba aterrador.  Me sentía incapaz de redireccionar mi vida hacia la belleza física, la delgadez y el ejercicio.

Hace casi tres meses que asisto diariamente al gimnasio. La primera semana fue de adaptación. Realizaba puros ejercicios cardiovasculares para ir acostumbrando el cuerpo al entrenamiento. A la siguiente semana le comuniqué mis prioridades al entrenador: adelgazar y tonificar brazos, abdomen, piernas y la “colita”. Él inmediatamente después de escucharme me diseñó una rutina de alimentación y ejercicio. La balanza para ese entonces marcaba 60 kilos, mi meta: unos adorables 50.

Cuando uno de nuestros deseos es adelgazar debemos pedirles siempre asesoría a personas especializadas en nutrición y rutina física de ejercicios. Sólo ellas están capacitadas para determinar según nuestras necesidades, cuáles hábitos debemos abandonar y a cuales les debemos dar una fraternal bienvenida para obtener resultados positivos.

Puesto que una de mis necesidades era adelgazar, mi entrenador diseñó el siguiente plan de trabajo físico y contenido alimenticio que me permitiría perder 750 gramos semanalmente: ingerir muchas frutas y verduras, trotar 40 minutos diarios, ejercitarme diariamente con pesas y máquinas, realizar ejercicios aeróbicos por lo menos dos veces por semana e ingerir mucha, muuuuchaaa agua.

Esfuerzo versus recompensa

Cortesía de: Google.

He aprendido a entender esta rutina como un todo. Al principio pensé que con ingerir muchas frutas y tomar agua sería suficiente para bajar de peso. Pero poco tiempo después entendí que no. No bastaba con estos dos pasos, sino que debía existir una especie de matrimonio inseparable entre cada uno de los pasos que conforman la rutina. Cuando empecé a cumplirlos todos, en conjunto, empecé a notar los cambios. Menos calorías y más ganas de seguir adelante con esto.

Confieso que no ha sido para nada fácil. Ha sido un cambio de 360°. Ese plan ha revolucionado mi vida. No caer en la tentación de retomar mis hábitos alimenticios de ingerir comida chatarra, muchas tortas, pie de limón, helados, donas, torta de queso o gaseosas ha sido un reto diario. Entrenar dos horas al día en el gimnasio me ha valido muchos moretones y agallones en el cuerpo. La popular consigna de que "para estar bella hay que ver estrellas" acompaña mi esfuerzo inseparablemente.

Trotar ha sido quizá la actividad más placentera. Para esto mi iPod es imprescindible. De hecho, la canción que escuchan de fondo se convirtió en mi himno deportivo. Apenas la escucho sé lo que tengo que hacer: trotar 40 minutos y quemar muchas calorías.

Han sido casi tres meses de subidas y bajadas emocionales. Muchas veces he querido desistir, pero el sacrificio ha valido totalmente la pena. Me ha costado un mundo y no lo niego, pero la balanza me ha sonreído en virtud a mi constante esfuerzo. Mi peso actual: 57 kilos, mi meta: siete kilos menos y muchos días más con este reto.

Laura Mogollón: “Amo el Pole Dance”

Cortesía: Víctor Goncalves/sinflash.com

Es una de las dueñas de la academia Pole&Fitness ubicada en el centro comercial Villa Alianza, en Puerto Ordaz, Venezuela, quien ha hecho de esta disciplina un estilo de vida. La constancia en su practica se materializó el pasado mes de junio en la celebración del Miss Pole Dance Venezuela  en la cual se llevó el primer lugar en categoría amateur.

Esta mujer de 30 años, detesta a las personas mentirosas, le gusta caminar, escuchar música suave o relajante y adora las manualidades. Tiene 15 días de feliz matrimonio y está a la espera de su primer hijo. A pesar de tener tres meses de embarazo sigue dictando clases de pole dance en su academia dos veces por semana. A pesar de comer mucho bistec con arroz y papas fritas, goza de un cuerpo tonificado y ejercitado que disfruta exhibir en sus mejores bikinis en las playas de Margarita y Miami, ambos, sus dos lugares preferidos.

Laura practicó ballet durante 15 años, yoga y Pilates durante mucho tiempo, y actualmente hace muchos aerobics en el gimnasio al cual asiste. Es ingeniero industrial y a pesar de trabajar para una empresa del Estado como administradora de obras, confiesa que su hobbie actual es el pole dance. Es una mujer sencilla y hace alusión a su nobleza al explicar que admira mucho a su madre porque logró sacar adelante a sus tres hijas y aunque no estudió una carrera profesional, hoy tiene su propio negocio y como madre logró desarrollar habilidades maravillosas.

Cortesía: Víctor Goncalves/sinflash.com

Laura inició su academia hace un año y medio. La idea surgió de la necesidad que sentían ella y su socia, de ofrecerles a las mujeres guayanesas una opción diferente de ejercitarse, estar en forma y gozar de buena salud física; pero también de ayudarlas psicológicamente a exteriorizar su sensualidad y belleza. A raíz de esa inquietud decide comenzar a investigar sobre este deporte. Lo aprendió de manera autodidacta por medio de muchos videos que adquirió por Internet; y una vez que aprendió las diversas técnicas de esta disciplina, entrenó a dos amigas e inició su negocio el cual le ha resultado muy lucrativo económicamente, muy satisfactorio a nivel personal y definitivamente ha cambiado su vida totalmente, porque le permite trabajar en lo que le apasiona, además de estar en forma y saludable.

Para conocer los numerosos beneficios que esta disciplina le ofrece a la salud, haz click en el siguiente video.

Ejercicio físico innovador

Cortesía: Flickr: Peter D.

El lunes 22 de noviembre se comenzará a implementar en el gimnasio Orinoco ubicado en el sector Caura de  Puerto Ordaz, Venezuela, un novedoso programa llamado Balance Corporal, que combina técnicas de Yoga, Pilates y Tai Chi con ejercicios de meditación y elongación diseñado para optimizar el estado de salud de sus practicantes.

Este programa les ofrece a las personas numerosos beneficios como la mejora de la postura, incremento de la fuerza, mayor flexibilidad corporal, equilibrio mental y espiritual, mejoras respiratorias, mayor flujo de sangre por el cuerpo, relajación prolongada, sensación de tranquilidad y tendencia a sentirse alegres por tiempo prolongado.

Aquellas personas que deseen ponerlo en practica este deben pedirles a sus entrenadores que los ayuden a respirar correctamente. El instructor Wilmer González, explicó que la respiración ideal es la recientemente conocida como Ujjayi o respiración del océano, que consiste en la inhalación y exhalación a través de la nariz. Este programa ayuda a maximizar resultados mediante lo que se llama "entrenamiento cruzado", es decir, se combina el ejercicio cardiovascular o aeróbico, que se practica principalmente para adelgazar, con la fuerza propia de cada persona y el triangulo novedoso: Pilates-Yoga-Tai Chi.

Frecuencia de la rutina

Se recomienda realizar este programa dos o tres veces por semana, incrementando la intensidad y el ritmo de la rutina a medida que el cuerpo de la persona se vaya familiarizando con el mismo, y logre sentirse cómoda haciendo de estos ejercicios una experiencia más que saludable, placentera.

González comentó que Balance Corporal es un programa totalmente pensado para aquellas mujeres proactivas, que se preocupan continuamente por estar y verse bien, por ser vanguardistas y cuidar su cuerpo, que asisten a los gimnasios y cumplen una rutina específica para trabajar las áreas corporales que desean mejorar o sencillamente mantener en forma. Es necesario combinar el ejercicio físico con una alimentación balanceada, ingerir mucha agua diariamente, la cual contribuye a eliminar toxinas del organismo y a mantener la piel hidratada y comer frutas que aporten energía y vitalidad al cuerpo.

Apenas mi entrenador Wilmer González me comentó sobre la futura implementación de este nuevo programa en el gym sentí curiosidad por inscribirme, de modo que me apunté en el curso y comenzaré la semana que viene lo que será una nueva etapa en mi mundo del gimnasio, las rutinas de ejercicios, el sudor, las pesas, las máquinas y variadas elongaciones que me llenan de una energía tremenda y me relajan enormemente.

Bienvenidos a mi mundo en la web

Hoy, 12 de noviembre he creado este espacio para compartir información personal sobre asuntos de interés para las mujeres que sientan deseos de estar en forma asistiendo al gym(: